メラトニンには催眠作用があり、
体内時計と環境光の両方によって分泌量が調節されています。
夜中に強い照明の中にいるとメラトニンの分泌が減り、
睡眠覚醒リズムが乱れる原因となります。
参考サイト
メラトニン
松果体から分泌されるホルモン。下等動物からヒトまで、季節のリズムや概日リズム（サーカディアンリズム）の調節作用をもつ。
www.e-healthnet.mhlw.go.jp
体内時計と睡眠のしくみ | 体内時計を調節するホルモン、メラトニン | 体内時計.jp
体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用がある「睡眠ホルモン」、それがメラトニンです。
www.tainaidokei.jp
